Je hoort het steeds vaker: omega 3 is goed voor je. Maar waarom eigenlijk? En wat betekenen al die afkortingen zoals EPA en DHA? In deze blog leggen we je uit wat omega 3 precies doet, waarom het essentieel is voor je gezondheid en hoe je het op een natuurlijke manier binnenkrijgt — ook als je plantaardig eet.
Wat zijn omega 3-vetzuren?
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die je lichaam nodig heeft voor allerlei processen. Je kunt ze niet zelf aanmaken, dus je moet ze uit voeding of supplementen halen.
Er zijn drie hoofdvormen van omega 3:
-
ALA (alfa-linoleenzuur) – komt uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chia en walnoten
-
EPA (eicosapentaeenzuur) – zit vooral in vette vis of algen
-
DHA (docosahexaeenzuur) – eveneens uit vis of algen
Vanuit ALA kan het lichaam zeer beperkt het omzetten naar de essentiële vetzuren EPA/DHA, namenlijk minder dan 10% van de ingenomen ALA. Je snapt natuurlijk dat dit dan soms erg lastig is om voldoende aan je EPA en DHA vetzuren te komen, als je deze voeding niet tot je neemt.
Waarom is Omega 3 zo belangrijk?
Omega 3 is betrokken bij ontzettend veel functies in het lichaam. Een paar voorbeelden:
Voor een gezonde huid (en minder ontstekingen)
EPA en DHA werken ontstekingsremmend en ondersteunen de huidbarrière. Dit helpt bij:
-
droge of gevoelige huid
-
eczeem of rosacea
- huidveroudering door oxidatieve stress
Voor een helder hoofd en stabiele stemming
Je hersenen bestaan voor een groot deel uit vetten — vooral DHA. Omega 3 is essentieel voor:
-
concentratie en geheugen
-
stressbestendigheid
-
voorkomen van stemmingswisselingen en neerslachtigheid
Voor je hormonen en cyclusbalans
Omega 3 helpt bij het in balans brengen van ontstekingsgevoelige hormonen en ondersteunt:
-
een regelmatige cyclus
-
minder PMS-klachten
-
gezonde hormoonaanmaak
Hoe krijg je voldoende binnen?
De gemiddelde Westerse voeding bevat te weinig omega 3, én te veel omega 6 (wat ontstekingen juist kan bevorderen). Daarom is het goed om extra omega 3 binnen te krijgen via:
Plantaardige bronnen (ALA):
-
Lijnzaad(olie)
-
Chiazaad
-
Walnoten
-
Hennepzaad
Dit kun je makkelijk mengen door je salade, kwark of yoghurt. Goed om mee te beginnen, maar niet voldoende voor alle benodigde EPA/DHA-vetzuren.
Algenolie (EPA & DHA):
-
De duurzame, plantaardige bron van omega 3
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Vrij van zware metalen (in tegenstelling tot visolie)
Bij All About Naturals vind je hoogwaardige algenolie omega 3-supplementen, 100% plantaardig én effectief.
Omega 3 + lifestyle = beste combinatie
Alleen je Omega 3 inname verhogen werkt niet alleen aan een gezond lijf. Omega 3 werkt nóg beter als je het combineert met een gezonde leefstijl:
-
eet zoveel als mogelijk onbewerkt en kleurrijk
-
beweeg dagelijks
-
beperk bewerkte oliën (zoals zonnebloem-, zadenolie of maïsolie)
-
zorg voor voldoende rust en slaap
Conclusie
Omega 3 met EPA en DHA is een stille kracht in jouw lichaam. Of je nu je huid wilt laten stralen, je brein wilt voeden of je hormonen in balans wilt brengen — een goede omega 3-suppletie is geen overbodige luxe, maar een slimme keuze.
Ontdek onze hoogwaardige omega 3
Ben je op zoek naar een natuurlijke, zuivere en duurzame bron van omega 3? Bekijk dan onze selectie hoogwaardige vis- en algenolie in de webshop. Jouw lijf (en de planeet) zullen je dankbaar zijn.